마그네슘이 부족하면 나타나는 현상

마그네슘은 신체의 여러 생리적 기능에 필수적인 미네랄로, 에너지 생산, 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈압 조절, 뿐만 아니라 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 그러나 현대인의 식단에서 마그네슘이 부족하게 되면 다양한 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 다음은 마그네슘 결핍으로 인한 주요 신체 증상 다섯 가지입니다.

근육 경련 및 경직

마그네슘 부족은 가장 흔히 근육 경련이나 경직으로 나타납니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 근육 수축을 조절하므로, 마그네슘 수치가 낮으면 이 균형이 깨져 불수의적인 근육 수축, 경련, 아니면 심한 경우에는 경련과 쥐가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충은 이러한 근육 불편함을 줄이는 데 효과적입니다.

피로감 및 허약

피로는 마그네슘 결핍의 또 다른 주요 증상입니다. 이는 세포의 에너지 생산 과정에서 마그네슘이 중요한 역할을 하기 때문입니다. 마그네슘이 부족하면 에너지 생산이 저하되어 만성적인 피로와 신체적 허약감을 느낄 수 있습니다. 또한, 근육 약화가 동반될 수 있어 일상 활동이 어려워질 수 있습니다.

불면증 및 수면장애

마그네슘은 수면-각성 주기 조절에 관여하는 신경전달 물질과 호르몬의 생산 및 작용에 중요한 역할을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 불면증이나 심한 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 연구에서는 마그네슘 보충이 수면의 질을 향상시키고, 불면증 증상을 완화하는데 도움이 된다고 보고되고 있습니다.

불안 및 우울증

마그네슘 결핍은 신경계에 직접적인 영향을 미쳐 불안, 우울증 및 기분 장애를 유발할 수 있습니다. 이는 마그네슘이 뇌에서 신경전달물질을 조절하며, 스트레스를 완화하고 정신적 균형을 유지하는 데 기여하기 때문입니다. 일부 연구는 마그네슘 보충이 불안증 및 경미한 우울증의 증상을 완화하는 데 효과가 있음을 시사합니다.

심혈관계 이상

심장 건강과 혈압 조절에 있어서 마그네슘은 중요한 역할을 수행합니다. 마그네슘이 부족하면 고혈압, 불규칙한 심장박동, 그리고 심지어 심장마비와 같은 심혈관계 문제가 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 혈관 평활근의 이완을 돕고, 혈압을 정상화하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 그 결핍은 혈관의 건강을 크게 위협할 수 있습니다.

 

마그네슘 결핍은 경증의 경우 식이 개선과 보충을 통해 쉽게 조절될 수 있으나, 수개월 이상 지속될 경우 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘이 포함된 견과류, 잎채소, 곡물 및 해산물 등을 식단에 포함시켜 마그네슘의 적절한 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 특별한 경우, 의사의 상담을 거쳐 보충제를 복용하는 것도 고려할 수 있습니다.